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Alimentação Saudável para a Semana Toda – Cardápio

Cardápio Semanal Muitos dizem que não consegue fazer uma alimentação saudável, mas porque? o Motivo é simples, não sabe ou não quer aprender a fazer novos pratos, saiba que fazendo isso você evitará desperdício de comidas e de dinheiro comprando muitas coisas que talvez não fazem bem para sua saúde Infelizmente nós Brasileiros vivemos numa grande correria, com trabalho, escola, casa e filhos, e quando se trata da saúde alimentar, muitos apelam para um lanchinho rápido ou uma comida pré-preparada.  Mas que tal preparar uma comida saudável?

Veja como se Alimentar bem na Pirâmide Alimentar 2013

Cardápio Semanal

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Agora se você quer Emagrecer será necessário ter uma alimentação balanceada. Mas o que é uma alimentação balanceada?

É uma dieta equilibrada, que deve conter um pouco de cada nutriente, o segredo esta na quantidade de cada alimento, ou seja, você pode comer de tudo, desde que em pequenas quantidades, outro detalhe também é comer várias vezes ao dia para que na hora do almoço ou jantar você não faça aquele prato enorme, cheio de calorias, Veja abaixo o que evitar e o que comer moderadamente e em fim um cardápio semanal.

Veja Também: Receita de Saladas bem nutritiva

Alimentação Saudável para a Semana Toda – Cardápio

O que Evitar:

  • Óleos e gorduras
  • Açucares
  • Carnes gordas
  • Embutidos

Comer moderadamente:

  • Carnes magras (aves, peixes)
  • Leite
  • Cereais em geral

Segunda-Feira

  • Café da Manhã

1 xc de chá de Cereal
Com leite e 1 banana

Lanche da Manhã
1 fatia de bolo simples
1 copo de suco de sua preferência

  • Almoço

Salada de couve-flor e agrião
2 xcs de cha de risoto de frango
1 xc de cha de saladas de frutas

  • Lanche da tarde

1 copo de(240ml) de vitamina
de laranja,maça e mamão com
2 colheres de sopa de aveia

  • Jantar

1 bife grelhado
salada de tomate,alface e cenoura
raladinha e cebola quem gostar
Tempere com azeite e limão
4 colheres de sopa de purê de
batata
1 Taça de gelatina c/frutas

 

Terça-feira

  • Cafè da Manhã

1 copo de leite c/café
2 fatias de pão integral
com 1 fatia de peito de peru
ou presunto de peru
1 colher de cha de queijo cottage
1/2 mamão paaia

  • Lanche da Manhã

1 xc de cha de salada de frutas
com granola

  • Almoço

2 xcs de macarrão
com molho de tomate
e 3 almôndegas
1 fruta

  • Lanche

1 copo de suco de mamão
e laranja

  • Jantar

1 prato de sopa de verduras
salada de frutas

 

Quarta feira

1 xc de cafe c/leite
desnatado
1 pão francês c/1 fatia
de queijo de Minas

  • Lanche

1 fruta
ou suco de frutas

  • Almoço

Salada de couve-flor
e tomate
2 panquecas de frango
c/legumes

  • Lanche

1 copo de leite e
meia xc de aveia com
uma fruta batidos
no liquidificador

  • Jantar

Salada de alface c/cenoura
a vontade
2 xcs de macarrão com
1/2 lata de atum
1 fruta

Quinta feira

  • Cafe da Manhã

1/1/2 copo de leite desnatado
3 cs de sopa de granola
1 xc de morangos picados

  • Lanche

1 copo de iogurte com frutas
e 1 barrinha de cereais

  • Almoço

1 concha de feijão
5 colheres de risoto de arroz
com legumes
Salada de alface,tomate.cebola
1 ovo cozido,tempere com azeite
e limão
1 fruta

  • Lanche

1 copo de suco de frutas
c/ aveia

  • Jantar

1 hamburguer de frango
alface,tomate,e cenoura ralada
1copo de suco de abacaxi e hortelã
1 barrinha de cereais

Sexta feira

Cafè da Manhã
1 xc de leite com achocolatado
e sanduiche de pão integral
com 1 fatia de mussarela ou
queijo prato
1 kiwi

  • Lanche

1 cp de yogurte c/mel
e 1/2 xc de granola

  • Almoço

Salada a vontade
4 colheres de sp de arroz
1 coxa-sobrecoxa de frango
grelhada
1 concha de feijão branco

  • Jantar

1 filé de peixe assado ao alho
e salsinha
Salada de legumes(seleta de legumes)
4 cs de sp purê de batata
1 fatia de melão

  • Fim de Semana

Dia de reunir a familia
façam o que quiserem
Bolo,doce,uma comida bem
Gostosa
Sempre tem crianças

Fonte: pt.shvoong.com
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Eu sou Suelen autora do site dicatual, dicadetudo.com e dicasdasuelen.com

18 Comments

  1. gostei desse cardapio

  2. gostei deste cardapio quero tentar.

  3. Vale a pena seguir…

    • É solução para a maioria das pessoas, considerando que somos o que comemos!

  4. achei ótimo

  5. Esta é a solução para muitos, pois som os o que comemos!

  6. eu vou tentar

  7. sou magra preciso muito de carboidratos e proteinas comecei a fazer academia e preciso ganhar volume esse cardapio serve pra mim???

  8. oooi
    tchu tchuca

  9. Gostei e quero tentar, mas não gosto de leite , posso trocar por iogurte natural?

  10. Também não gosto muito de peixe, o que posso comer no lugar?

  11. quero receber dicas de receitas e cardápio para o dia a dia corrido

  12. Pode comer frango, pois é pele branca, ou tente comer carne de soja .

  13. Deixe eu ficar milionário que eu faço isso.

  14. carne de soja

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