Exercícios Físicos, quase ninguém gosta de fazer, o motivo? da preguiça, isso é verdade, com a correria que hoje estamos enfrentando, o trabalho fora e dentro de casa, para as mulheres se torna cada vez mais distante ter um horário acessível para treinar. Mas se você pensar que somente alface, e parar de comer vai fazer com que emagreça, esqueça. Primeiramente é precisa ter a consciência que o exercícios tonifica e ajuda na eliminação de gordura, e mais ajuda na saúde e seu coração fica saudável, além de é claro ter aquele corpo que tanto deseja, quer emagrecer ou Secar a Barriga.
Mais a Alimentação também é principal para secar a barriga diz especialistas? Então veja as Dicas:
É importante consumir verduras e legumes, mas fique atento a alimentos como couve-flor, couve-manteiga, couve-de-bruxelas, repolho e brócolis, que podem provocar gases, aumentando o volume abdominal. A mesma coisa acontece com as leguminosas em geral (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico e soja). É preciso deixar de molhos esses alimentos na noite anterior ao preparo. No dia seguinte, despreze essa água, lave bem os grãos em água corrente e coloque uma água nova para cozinhar”, sugere. As frutas devem ser consumidas frescas ou secas e sem o acréscimo de açúcar, leite condensado ou creme de leite. Já as carnes devem ser magras (de boi, sem gordura aparente, peixe ou frango sem pele). “E prefira os carboidratos integrais”.
Quais os melhores alimentos para ficar com a barriga chapada?
Escolha carboidratos integrais, carnes magras e alimentos como ovo, ricota e cottage. Uma dieta rica nesses nutrientes colabora para queimar a gordura abdominal. As proteínas precisam de cerca de 20% das calorias da refeição para serem digeridas, enquanto as gorduras e os carboidratos, só 3%.
Secando a Barriga Exercícios Específicos
Dá para conquistar um abdômen chapado sem se matar nos abdominais. A dica é alternar exercícios aeróbicos e localizados. “Esse treino trabalha os mesmos músculos do abdominal, com resultados semelhantes, só que de uma forma mais divertida. A combinação age nos 2 principais problemas da área: o acúmulo de gordura, que é usada como combustível para o programa aeróbico, e o fortalecimento muscular com os movimentos específicos” Outro segredo para potencializar o efeito do programa é manter o abdômen sempre contraído.
Quando Treinar?
Esta série deve ser repetida 4 vezes por sessão e 4 vezes por semana. Uma sugestão é malhar às segundas e terças, descansar na quarta para retomar na quinta e sexta-feira.
Exercícios:
1. Deitada, apóie o braço, antebraço e dedos dos pés no chão. Mantenha o abdômen contraído por 2 min. Descanse 10 segundos e repita por mais 1 min. Foto: Caio Mello
2. Pule corda por 2 minutos
3. Deitada, perna esquerda estendida no solo. Eleve a direita flexionando o joelho a 90 graus. Volte ao início e alterne as pernas por 2 min.
4. Corra por 2 min. Se não conseguir, caminhe de forma acelerada. 5. Sentada, quadris virados para a direita (na diagonal). Faça um movimento curto de aproximação entre tronco e joelho até as pernas formarem um ângulo de 45 graus. Retorne à posição inicial, alterne o lado dos quadris e repita o exercício por 2 min.
6. Faça polichinelos por 2 min.
7. Deitada, ponta dos pés apoiadas no chão. Faça um movimento curto para empurrar os ombros pra trás, como um abdominal ao contrário. Repita-o por 2 min. 8. Suba escadas por 2 min. – a descida é bônus para queimar calorias extras
fonte Exercícios e fotos: http://corpoacorpo.uol.com.br
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